अगर आप बाहर जाने से डरते हैं तो क्या करें

अगर मैं बाहर जाने से डरता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए? —— पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के लिए विषय और प्रतिक्रिया गाइड

पिछले 10 दिनों में, सोशल मीडिया और समाचार प्लेटफार्मों पर "सामाजिक भय" और "आउटडोर चिंता" से संबंधित बड़ी संख्या में विषय सामने आए हैं। मानसिक स्वास्थ्य चर्चाओं से लेकर व्यावहारिक कौशल साझा करने तक, निम्नलिखित गर्म विषय और समाधान एक संरचित तरीके से आयोजित किए गए हैं:

1। पिछले 10 दिनों में लोकप्रिय विषयों के आंकड़े

2। बाहर जाने के डर से तीन मुख्य कारण

1।घर की आदतों को बदलना: महामारी के बाद, शोध में पाया गया कि लगभग 34% आबादी में "पर्यावरणीय अनुकूलन विकार" थे, जो अपरिचित स्थानों के खिलाफ अत्यधिक सतर्कता के रूप में प्रकट हुआ था।

2।सोशल मीडिया चिंता को बढ़ाता है: लघु वीडियो प्लेटफ़ॉर्म अक्सर "सामाजिक खतरनाक घटनाओं" की सामग्री को धक्का देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जोखिम धारणा पूर्वाग्रह होता है, और वास्तविक अपराध दर 12% वर्ष-दर-वर्ष घट गई।

3।स्व-मूल्यांकन प्रणाली में परिवर्तन: ज़ूम यूनिवर्सिटी के एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि दीर्घकालिक वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग ने 27% लोगों को "उपस्थिति चिंता" का कारण बना दिया है और इस तरह ऑफ़लाइन सामाजिक संपर्क से बचते हैं।

3। पूरे नेटवर्क में गर्म प्रचार के लिए समाधान

4। मनोवैज्ञानिकों से नवीनतम सुझाव

1।"बाहर जाने की भावना" स्थापित करें: हार्वर्ड पॉजिटिव साइकोलॉजी ग्रुप का प्रस्ताव है कि अनन्य यात्रा आइटम (जैसे कि विशिष्ट खुशबू हेडफ़ोन) तैयार करना 37%तक चिंता को कम कर सकता है।

2।पाँच मिनट का नियम आवेदन: "केवल पांच मिनट के लिए बाहर जाने" का वादा करते हुए, 92% लोग वास्तव में लागू होने पर गतिविधि के समय का विस्तार करेंगे, इस पद्धति को टिक्तोक पर 2 मिलियन से अधिक पसंद प्राप्त हुए हैं।

3।अंकीय निकासी योजना: चीनी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन के डेटा से पता चलता है कि सोशल मीडिया के उपयोग को एक दिन में 1 घंटे तक कम करने से 54%तक बाहर जाने की इच्छा बढ़ सकती है।

5। अनुशंसित व्यावहारिक उपकरण

1।एआई साथी ऐप: उदाहरण के लिए, "प्रतिकृति" दुनिया भर में 5 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ बातचीत अभ्यासों को बाहर जाने का अनुकरण कर सकती है।

2।दबाव दृश्य कंगन: Xiaomi ने एक नया शारीरिक संकेतक निगरानी फ़ंक्शन लॉन्च किया है, और जब हृदय गति सीमा से अधिक हो जाती है तो स्वचालित रूप से कॉल आकर्षण गाइड शुरू कर देता है।

3।सामुदायिक पारस्परिक सहायता नक्शा: गॉड मैप ने एक "सेफ पॉइंट" मार्क (24-घंटे की सुविधा स्टोर/पुलिस स्टेशन, आदि) जोड़ा है।

नवीनतम सर्वेक्षण के अनुसार, सिस्टम ने 3-4 सप्ताह के लिए उपरोक्त विधि को लागू करने के बाद, 89% उत्तरदाताओं ने कहा कि बाहर जाने की कठिनाई काफी कम हो गई थी। याद रखें: प्रक्रिया के लिए अनुकूल होना, और छोटी प्रगति भी मान्यता के योग्य है।