भूख को क्या दबाता है

भूख को क्या दबाता है? इंटरनेट पर गर्म विषयों और वैज्ञानिक तरीकों की 10-दिवसीय सूची

हाल ही में, वजन घटाने और स्वस्थ भोजन के विषय एक बार फिर इंटरनेट पर गरमागरम चर्चा का केंद्र बन गए हैं। पिछले 10 दिनों में (नवंबर 2023 तक) पूरे इंटरनेट पर भूख दमन से संबंधित सबसे अधिक खोजे गए कीवर्ड निम्नलिखित हैं। हमने वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर आपके लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका संकलित की है।

1. खाद्य दमन विधि (वैज्ञानिक रूप से सत्यापित)

1.काली कॉफ़ी: कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और तृप्ति संकेतों को बढ़ा सकता है। इसे प्रति दिन 400 मिलीग्राम (लगभग 2 मध्यम कप अमेरिकी) से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।

2.सेब का सिरका: एसिटिक एसिड गैस्ट्रिक खाली करने में देरी कर सकता है, लेकिन इसे पतला करना होगा (250 मिलीलीटर पानी में 1-2 चम्मच मिलाकर) और खाली पेट सावधानी के साथ उपयोग करना होगा।

3.उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ: चिया बीज (प्रति 100 ग्राम में 34 ग्राम फाइबर होता है) और दलिया पानी के संपर्क में आने पर फैलते हैं, जिससे तृप्ति की शारीरिक भावना पैदा होती है।

2. व्यवहारिक हस्तक्षेप विधि (नवीनतम शोध)

1.नीला पर्यावरण कानून: मनोवैज्ञानिक प्रयोगों से पता चलता है कि नीली रोशनी/टेबलवेयर भूख को 21% (लाल/पीली की तुलना में) कम कर सकता है।

2.ठंडे पानी का माउथवॉश: मौखिक निम्न तापमान उत्तेजना स्वाद संवेदनशीलता को अस्थायी रूप से दबा सकती है, प्रभाव लगभग 30 मिनट तक रहता है।

3.घ्राण हस्तक्षेप: हरा सेब, केला, पुदीना और अन्य गंध मिठाई की लालसा को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

3. गलतफहमियों से सावधान रहना चाहिए (राष्ट्रीय स्वास्थ्य आयोग से नवीनतम अनुस्मारक)

1.अत्यधिक आहार: दीर्घकालिक कैलोरी घाटा >30% से बेसल चयापचय दर में स्थायी कमी हो जाएगी।

2.मादक द्रव्यों का सेवन: कुछ इंटरनेट सेलिब्रिटी वजन घटाने की गोलियों में प्रतिबंधित घटक सिबुट्रामाइन होता है, जो हृदय और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों का कारण बन सकता है।

3.उल्टी का व्यवहार: एसिड भाटा अन्नप्रणाली को संक्षारित कर देगा, और एक बार उल्टी को प्रेरित करना 500 मिलीलीटर कोक पीने की अम्लता के बराबर है।

विशेषज्ञ की सलाह:चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी की सलाह है कि स्वस्थ वजन घटाने को प्रति माह 2-4 किलोग्राम पर नियंत्रित किया जाना चाहिए, और प्रतिरोध व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर प्रभाव बेहतर होता है। भूख प्रबंधन का सार प्रवृत्ति से लड़ने के बजाय भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करना है।

नोट: उपरोक्त डेटा Baidu इंडेक्स, वीबो हॉट सर्च लिस्ट, ज़ियाहोंगशु हॉट टॉपिक्स और पबमेड क्लिनिकल रिसर्च (नवंबर 2023 डेटा) से संश्लेषित किया गया है।