सर्दियों में कैलोरी की भरपाई के लिए क्या खाएं?

सर्दियों में कैलोरी की भरपाई के लिए क्या खाएं? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों की सूची

जैसे-जैसे तापमान गिरता है, सर्दियों में आहार के माध्यम से कैलोरी की पूर्ति कैसे की जाए, यह हाल ही में इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। पिछले 10 दिनों में प्रमुख प्लेटफार्मों (वेइबो, डॉयिन, ज़ियाहोंगशू, आदि) पर लोकप्रिय सामग्री के आधार पर संकलित एक शीतकालीन आहार मार्गदर्शिका निम्नलिखित है, जिसमें उच्च कैलोरी वाले भोजन की सिफारिशें, पोषण मिलान सुझाव और क्षेत्रीय व्यंजन शामिल हैं।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 10 सबसे लोकप्रिय शीतकालीन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

2. पोषण विशेषज्ञ की सलाह: वैज्ञानिक रूप से कैलोरी की पूर्ति के लिए तीन सिद्धांत

1.सबसे पहले उच्च गुणवत्ता वाली वसा: तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय नट्स और गहरे समुद्र में रहने वाली मछली (जैसे सैल्मन) चुनें और ट्रांस वसा से बचें।

2.कार्ब्स और प्रोटीन: जैसे कि तृप्ति की भावना को लम्बा करने के लिए "साबुत गेहूं की ब्रेड + अंडे" और "जई + दूध"।

3.मुख्य रूप से गर्म भोजन: लाल खजूर और लोंगन जैसे गर्म खाद्य पदार्थ सर्दियों में चयापचय आवश्यकताओं के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।

3. क्षेत्रीय शीतकालीन व्यंजन (ज़ियाहोंगशु में अत्यधिक प्रशंसित सामग्री)

4. सावधानियां

1. उच्च कैलोरी का मतलब उच्च चीनी सामग्री नहीं है। मधुमेह के रोगियों को ब्राउन शुगर और कैंडीड फलों के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

2. सर्दियों में व्यायाम की मात्रा कम हो जाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि शरद ऋतु की तुलना में दैनिक कैलोरी सेवन 10% -15% बढ़ाया जाए।

3. संवेदनशील पेट वाले लोगों को खाली पेट मसालेदार गर्म मटका खाने से बचना चाहिए। वे पेट भरने के लिए सबसे पहले दलिया पी सकते हैं.

हाल की चर्चित खोजों के साथ, "शीतकालीन स्वास्थ्य देखभाल" और "ठंड प्रतिरोधी आहार" जैसे विषयों को 200 मिलियन से अधिक बार पढ़ा गया है। केवल सामग्रियों के उचित संयोजन से ही आप सर्दी से स्वस्थ रूप से बच सकते हैं। आप हाल ही में कौन से वार्म-अप खाद्य पदार्थ खा रहे हैं? टिप्पणी क्षेत्र में साझा करने के लिए आपका स्वागत है!