गर्भावस्था की तैयारियों के दौरान दम्पत्तियों को क्या खाना चाहिए?

गर्भावस्था की तैयारी के दौरान दम्पत्तियों को क्या खाना चाहिए? वैज्ञानिक आहार "गर्भावस्था" ऊर्जा को बेहतर बनाने में मदद करता है

गर्भावस्था की तैयारी सुजनन विज्ञान और पालन-पोषण का एक महत्वपूर्ण चरण है। दंपत्ति का आहार और पोषण सीधे गर्भधारण की संभावना और भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह लेख गर्भावस्था की तैयारी के उन विषयों को जोड़ता है जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, और गर्भवती माता-पिता को एक अच्छी शारीरिक नींव रखने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक आहार दिशानिर्देशों को संकलित करता है।

1. गर्भावस्था की तैयारी के लिए आहार के मूल सिद्धांत

1.संतुलित पोषण: प्रोटीन, विटामिन और खनिज अपरिहार्य हैं;
2.हानिकारक पदार्थों से बचें: जैसे शराब, कैफीन, कच्चा और ठंडा भोजन;
3.वजन पर नियंत्रण रखें: यदि बीएमआई 18.5-24.9 के बीच बना रहे तो गर्भधारण करना आसान होता है।

2. गर्भावस्था की तैयारी के लिए आवश्यक पोषक तत्व और भोजन संबंधी सिफारिशें

3. जोड़ों के लिए लिंग-विशिष्ट आहार पर ध्यान दें

4. नेटिज़न्स गर्भावस्था की तैयारी के लिए शीर्ष 5 व्यंजनों पर गर्मजोशी से चर्चा करते हैं

1.ब्रोकोली और झींगा सलाद: उच्च प्रोटीन, कम वसा, फोलिक एसिड और जिंक से भरपूर;
2.ब्लैक बीन और लाल खजूर दलिया: रक्त और अंडों की पूर्ति करें, अंतःस्रावी को नियंत्रित करें;
3.कद्दू बाजरा पेस्ट: अवशोषित करने में आसान, विटामिन ई से भरपूर;
4.सैल्मन और एवोकैडो सुशी: ओमेगा-3 और उच्च गुणवत्ता वाले वसा का संयोजन;
5.अखरोट तिल सोया दूध: पादप प्रोटीन और खनिज अनुपूरक।

5. सावधान रहने योग्य खाद्य पदार्थों की सूची

6. विशेषज्ञ की सलाह

1. अपना आहार 3-6 महीने पहले समायोजित करें;
2. महिलाओं को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए, और पुरुषों को प्रतिदिन 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए;
3. खाना पकाने की विधि मुख्य रूप से भाप में पकाना और कम तलना है।

गर्भावस्था की वैज्ञानिक तैयारी "खाने" से शुरू होती है! स्वस्थ आहार का पालन करके, पति और पत्नी दोनों बच्चे के आगमन के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियाँ बना सकते हैं। याद रखें कि नियमित शारीरिक जांच कराएं, व्यायाम और नियमित काम और आराम को मिलाएं, और एक अच्छी गर्भावस्था स्वाभाविक रूप से आएगी!